personas haciendo ejercicio
febrero 1, 2022

¿Utilizar el ejercicio para estabilizar emociones?

Por blogadmin

,Soy una persona a la que le gusta hacer ejercicio. Incluso un terapeuta de tratamiento me dijo una vez que sospechaba que el ejercicio físico sería siempre una parte integral de mi vida. El truco, es aprender a crear una relación equilibrada con la forma en que elijo hacer ejercicio. Han pasado más de 10 años desde esa conversación, todavía tengo que tener mucho cuidado con el uso del ejercicio para estabilizar mis emociones en la recuperación del trastorno alimenticio.

El daño potencial de utilizar el ejercicio para estabilizar las emociones

hombre haciendo ejercicio

Con una moderación saludable, el ejercicio puede ser una intervención beneficiosa para enfrentar los efectos del estrés crónico, la ansiedad o la depresión. De hecho, investigadores descubrieron que las personas que mantuvieron algún tipo de ejercicios durante las restricciones de permanencia en el hogar de 2020 mostraron resultados de salud mental más positivos y resistentes que los sedentarios.

Así que, no desaconsejo por completo el uso del movimiento para controlar el estrés. Sin embargo, creo que es importante que las personas con antecedentes de trastornos alimentarios se informen sobre psicología del desarrollo. Esto para que comprendan el daño de depender del ejercicio como estabilizador emocional o del estado de ánimo. Solo puedo compartir mi propia experiencia.

Descubro que cuando elijo hacer ejercicio en medio de emociones intensas, volátiles o no procesadas, es más probable que me esfuerce demasiado. Si se convierte en un hábito recurrente, esto abre la puerta para que las conductas compulsivas vuelvan a aparecer, sin importar cuánto tiempo hayas estado en recuperación.

Volverte demasiado dependiente del ejercicio para estabilizar las emociones podría afectar también a la salud física. Hacer ejercicio en medio de una ira o un malestar agudo puede provocar un ataque al corazón. Esto se debe a que las emociones intensas aumentan los niveles de presión arterial y hacen que el pulso se acelere. La combinación de esos dos biomarcadores con la carga de estrés del ejercicio puede suponer una tensión peligrosa para el corazón, así que, en aras de la seguridad y el bienestar, ten cuidado al utilizar el ejercicio para estabilizar las emociones.

grupo de ejercicio

Ejercicio con moderación para el bienestar emocional y físico

Como he mencionado antes, el ejercicio físico es una parte agradable e integral de mi vida, pero también reconozco la necesidad de ser cauteloso con el ejercicio cuando no estoy en un espacio mental estable. Si siento una emoción especialmente profunda, como la ira, el miedo, la vergüenza, la ansiedad o la pena, tengo que ser sincera conmigo misma y saber que no es el momento de hacer un ejercicio vigoroso. No siempre soy capaz de controlar la compulsión del trastorno alimentario de hacer ejercicio en exceso cuando mis emociones son las que mandan.

Lo ideal es que me tome ese momento para hacer una pausa, respirar y luego hacer algo consciente o creativo. Para recuperar la sensación de paz y equilibrio. Si la necesidad de moverme es ineludible, elegiré un ritmo suave y moderado para calmar mi energía feroz y acelerada para no seguir exacerbándola. Un paseo tranquilo al aire libre o una sesión de yoga pueden hacer maravillas para mi salud mental en períodos de agitación interior. También me resulta útil programar una alarma de 30 minutos en mi teléfono, para no perder la noción del tiempo y esforzarme durante horas.

mujer haciendo ejercicio

Sé lo tentador que puede ser ahogar los sentimientos pesados e incómodos con actividades físicas intensas. Creo firmemente que es importante tener cuidado con el uso del ejercicio para estabilizar las emociones. Especialmente en el caso de las personas que se recuperan de los trastornos alimenticios.

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